Ich persönlich freue mich ja immer, wen ich mein zuckergieriges Gehirn austricksen kann, auch wenn ich weiß, dass diese Zuckergier eine überlebenswichtige Strategie ist. Gut geht das Austricksen beispielsweise mit der sogenannten 25-Sekunden-Regel, mit der das Abspecken quasi zum Kinderspiel wird.

Na ja, zumindest hilft sie uns, um aus dem gröbsten Speckmantel rauszukommen. 

Die 25-Sekunden-Regel geht so: Mal wieder hat eine Studie, diesmal des Rush University Medical Centers, gezeigt, dass exakt 25 Sekunden ausreichen, damit Menschen eine gesunde Entscheidung treffen. Dafür stellten sie die Probanden an einen zeitverzögert auswerfenden Snackautomaten, wo sich entscheiden mussten: zwischen einem vermeintlich „guten“ und einem „schlechten“ Snack. Wer sich für den ungesunden Snack entschied, musste bis zum Auswurf mindestens 25 Sekunden warten – per Countdown runtergezählt. Innerhalb dieser Zeit durfte der Proband sich noch umentscheiden – für die gesunde Alternative, die sofort ausgeworfen wurde.

Das Ergebnis: 93 Prozent der Teilnehmer entschieden sich um. Mit einer einfachen Begründung, die wir uns im Alltag zunutze machen können: Die unmittelbare Befriedigung des jeweiligen Bedürfnisses ist immer erstrebenswerter. Auf etwas zu warten, macht die Sache deutlich unattraktiver. Wer kennt das nicht vom neuen Sofa oder Auto: Wir warten wirklich nur äußerst ungern darauf.

In der Praxis sieht diese Regel nun so aus: Zwingen Sie sich einfach jedes Mal, wenn Sie etwas Ungesundes oder eine zweite Portion essen möchten, vorher bis 25 zu zählen. Die Wartezeit lässt uns reflektieren, was wir eigentlich essen möchten – und automatisch wählen wir die gesündere Alternative. Das ist ein wirklich guter Mind-Trick, sehr hilfreich bei Heißhunger-Attacken.